«Посеешь мысль - пожнешь поступок, посеешь поступок - пожнешь привычку, посеешь привычку - пожнешь характер, посеешь характер - пожнешь судьбу.»
Наши мысли и привычки определяют нашу судьбу. Научившись контролировать мысли и зная алгоритм работы с привычками, вы сможете многое улучшить в своей жизни и судьбе!
Эта статья - призыв перейти от слов к делу. Доказано, что наши действия становятся привычками, если их выполнять в течение 40 дней подряд, осознанно концентрируясь на том, что вы хотите заложить (в некоторых источниках 30 дней). Через 40 дней подсознание принимает новую программу-привычку, и в дальнейшем вам уже не нужно усердно напоминать себе о том или ином действии, подсознание позаботится, чтобы вы все выполнили наилучшим образом.
Привычки можно приобретать, от привычек можно избавляться или менять отрицательную, на ваш взгляд, привычку на положительную.
Итак, первый вариант - приобретение новой привычки!
Этот вариант самый простой. Выбрав желаемую привычку, к примеру, «застилать за собой кровать после сна», вы стараетесь держать эту мысль у себя в голове и осознанно следить, чтобы каждый день в течение 40 дней вы убирали кровать. Для увеселения данного мероприятия, придумайте себе напоминалки в виде аффирмаций или стишков : проснись и пой, настал твой день, забудь про лень, пора вставать, заправь кровать!
Всегда хвалите себя, когда дело сделано! Для собственной поддержки напишите в столбик все плюсы, которые вы ожидаете от вашей новой привычки, повесьте этот список на видное место, и периодически перечитывая, радуйтесь, что вы на пути к лучшим переменам.
По ходу приобретения новой привычки, вы можете столкнуться с внутренними барьерами, попытайтесь их понять, иначе они могут все испортить. Чаще всего такие барьеры убираются подходящими аффирмациями. Для этого отслеживайте свои мысли, когда закладываете новую привычку. Иногда это просто лень, гоните ее прочь. Иногда это неуверенность в себе, тогда поддерживайте себя аффирмацией: «Я все могу; у меня все получается наилучшим образом; я всегда все делаю правильно; я горжусь собой, я молодец; у меня есть силы для осуществления всего задуманного и тд."
Второй вариант - избавление от вредной привычки!
По сравнению с первым вариантом второй вариант довольно таки сложный. Но никакие результаты получает тот, кто ничего не делает.
Первая неделя
День первый: выбираем привычку, от которой хотели бы избавиться, выбирайте одну, поверьте, когда вы будете работать над устранением этой привычки, вылезут еще другие вредоносные привычки, которые составляют вашу основную привычку и с ними тоже придется возиться. Не нагружаем себя. Помним : «Тише едешь, дальше будешь!» За первый день вы должны определить привычку и настроить себя и свой организм на дальнейшую работу. Для этого рисуем табличку в два столбика, вы уже догадались для чего? Да, да, да будем сравнивать, как наша жизнь изменится с уходом вредоносной привычки. И так, первый столбик – перечисляем весь негатив, который приносит вам ваша привычка! Второй столбик – описываем все ожидаемые плюсы, которые проявятся, когда уйдет вредоносная привычка. Весь день ходим, заглядывая во второй столбик, и радуемся результатам, которые очень скоро будут вашими, разговариваем с телом о том, что его ждут потрясающие изменения, нужно только чуть- чуть времени и усилий!
Задание первого дня: выявить вредоносную привычку и настроиться морально на ее устранение.
Второй день: начинайте приучать себя не вскакивать сразу с кровати после пробуждения, поваляйтесь 15 минут, позитивно планируя свой день!
Задание второго дня: продумать и записать аффирмации, которые вы будете повторять по нескольку раз в день для поддержки себя любимого на пути к желаемому результату!
С третьего по седьмой день: после пробуждения, планируем позитивно свой день. Произносим вслух или про себя аффирмации, тем самым подбадривая и настраивая себя на положительный результат по избавлению от привычки. Не перестаем напоминать себе о скорых положительных переменах, вспоминая или просматривая второй столбик с положительными заметками. Стараемся вести себя, как будто у вас никогда не было этой вредоносной привычки. В течении дня наблюдаем, при каких обстоятельствах все таки проявляет себя ваша вредоносная привычка, какие мысли и чувства ее сопровождают. Это все нужно для того, чтобы разобраться какие подсознательные программы руководят вашей вредоносной привычкой. В конце первой недели вы должны написать список, что мешает вам избавиться от вредоносной привычки и разобраться, какие шаги предпринять, чтобы освободиться от мешающих программ вашего характера.
Несколько примеров мешающих установок вашего характера и возможное разрешение данной помехи:
Первый пример, вы хотите бросить курить, но замечаете, что не можете сказать себе «нет» в компании курящих, все курят и вы заодно! Задайте себе вопрос, почему вы не можете сказать «нет»!
1) Боитесь, что вас не поймут? - В этом случае, вам надо будет убедить себя, что вы все делаете правильно, а еще и подаете отличный пример всем курящим, не бойтесь, что вас не поймут, вас наоборот еще больше станут уважать!
2) Боитесь оказаться белой вороной? - Радуйтесь, ведь вы же белая ворона, потому что бросаете курить и становитесь более свободным от пагубных привычек своей жизни! Скоро все привыкнут, что вы не курите, и никто не будет обращать на это внимание, а для вас это будет настоящая победа!
3) Не знаете, чем себя занять пока все курят? - Вам придется найти себе достойное занятие-замену, носите с собой мятные леденцы и когда все дружно начинают курить, угоститесь леденцом! Вроде бы при деле, а в то же время и без сигареты!
и тд.
Второй пример, вы хотите избавиться от привычки переедать, и заметили, что много кушаете, когда
1) у вас не идут дела на работе или вы что-то кому не досказали, а теперь все время прокручиваете недосказанное у себя в голове, а в это время рука предательски закидывает печеньки, котлетки, булочку с маслом в рот. - Выскажите все недосказанное хотя бы зеркалу, представляя, что это ваш собеседник, которому адресовано ваше сообщение. Сразу станет легче. Когда ощущаете в себе состояние недосказанности, идите погулять, старайтесь держаться подальше от еды. Поставьте перед собой задачу в дальнейшем высказывать все, что у вас на душе. Научитесь уменьшать стресс с помощью расслабляющих ванн с ароматными солями, бегом, спортзалом, мытьем посуды.
2) вам жалко выбросить еду, так как вы знаете, что ее больше никто не съест, а вы хоть лопните, но не позволите еде пропасть – и такое бывает! - Вам нужно расставить жесткие приоритеты. Кого вы любите больше себя или тортик, или котлетку. Зачем же вы тогда так напрягаете свой организм. Ему очень тяжело переваривать лишнее. Ваш желудок совсем не хочет быть помойкой, в которую закидывают остатки. Любите себя.
Оставшиеся 33 дня
После пробуждения позитивно планируем день, читаем аффирмации или стишки поддержки. Не поддаемся старой привычки. Работаем над вредоносными программами, которые тащат нас назад и уговаривают вернуться к вредоносной привычке. Обращайтесь в список выявленных программ-барьеров и при их проявлении следуйте советам, которые вы сами себе написали для преодоления этих программ.
Третий вариант - замена отрицательной привычки на положительную. Этот вариант для самых силовольных!
Схема работы представляет собой комбинацию действий изложенных выше для первого и второго варианта работы с привычками, т.е вы следуете советам по избавлению от привычки и в тоже время приобщаетесь к новой положительной привычке. Чтобы было понятней, приведу пример: «переход на правильное питание». Вы избавляетесь от привычки есть неправильно, т.е есть на ходу, всухомятку, все что под руку подвернется, сидя у телевизора, питаясь только fast food. А стараетесь прививать и следовать правилам здорового питания: есть свежеприготовленную пищу, пережевывать тридцать три раза, не думать во время еды о насущных проблемах, наслаждаться вкусом еды, ощущать потребности вашего желудка и организма в целом, следить за разнообразием вашего рациона и т.д.
Если вдруг по какой-то причине вы срываетесь и начинаете жить по старой привычке, устройте себе наказание. К примеру, если вы прививаете себе каждое утро убирать за собой кровать, то в качестве наказания, расстелите и застелите кровать 25 раз подряд, между разами отжавшись от пола три раза. После такого наказания вы уже не забудете по утрам застилать кровать!
Если кому будет интересно, предлагаю утреннее пробуждение начинать медитацией «Радуга». Она занимает всего 5-10 минут. Повторюсь, введение медитации сугубо личное, хотите делайте, хотите нет. Она придаст вам силы на предстоящий день. Может даже в какой-то степени поспособствует вашим маленьким победам над вредоносной привычкой. Но и без медитации у вас все обязательно получится!
Медитация «Радуга».
После пробуждения не открывайте глаз, а начните представлять, что перед вами на голубом небе в полной красе светящаяся изнутри радуга! Кто из вас в детстве не мечтал побегать по радуге босиком? Ну что побежали! В начале вы попадаете на красную дорожку, и вдруг замечаете, что вы красного цвета и буквально светитесь красным светом изнутри, как солнышко. Бегите по красной дорожке, светитесь красным светом, а на самом вверху остановитесь на секундочку и пошлите любовно ваши красные лучики всем и вся. Таким образом побегайте по всем семи дорожкам радуги, не перескакивая, меняйте свой цвет в соответствии с цветом дорожки. Т.е сначала красная дорожка и вы тоже красного цвета, потом все оранжевое, потом желтое, зеленое, голубое, синее и фиолетовое!
После медитации, как обычно позитивно планируем день, повторяем аффирмации! Все теперь вы готовы к подвигам нового дня!
Еще советую вам быть немного ребенком, выполняя серьезные действия. Взрослая серьезность нужна только в проявлении жесткого намерения добиться положительного результата. В остальном играйте, думайте, как в детстве, это придаст легкость и азарт любому начатому делу. Кроме того в один прекрасный момент вы вдруг удивитесь нахлынувшему потоку идей о том, как можно начинать, исполнять и совершенствовать любую жизненную задачу.
«Человек похожий на ребенка, вовсе не является тем, чье развитие остановилось. Напротив, этот индивидуум позволил себе развиваться и после того, как большинство взрослых людей заворачиваются в кокон привычек и условностей, приобретенных в среднем возрасте.»
Олдос Хаксли
Приглашаю всех желающих принять участие в эксперименте. Наверняка у вас есть некая привычка, от которой вам хотелось бы избавиться или наоборот приобрести здоровую привычку! На форуме создана тема «От слов к делу, работаем с привычками», в которой соберутся все желающие менять привычки. В темке поделимся, кто над чем будет работать, какие аффирмации использует, будем обмениваться опытом и результатами, поддерживать друг друга и если кто-то провинился и забросил выполнение задания, придумывать ему наказание. После 40 дней обменяемся результатами и достижениями! Кто со мной?
Наши мысли и привычки определяют нашу судьбу. Научившись контролировать мысли и зная алгоритм работы с привычками, вы сможете многое улучшить в своей жизни и судьбе!
Эта статья - призыв перейти от слов к делу. Доказано, что наши действия становятся привычками, если их выполнять в течение 40 дней подряд, осознанно концентрируясь на том, что вы хотите заложить (в некоторых источниках 30 дней). Через 40 дней подсознание принимает новую программу-привычку, и в дальнейшем вам уже не нужно усердно напоминать себе о том или ином действии, подсознание позаботится, чтобы вы все выполнили наилучшим образом.
Привычки можно приобретать, от привычек можно избавляться или менять отрицательную, на ваш взгляд, привычку на положительную.
Итак, первый вариант - приобретение новой привычки!
Этот вариант самый простой. Выбрав желаемую привычку, к примеру, «застилать за собой кровать после сна», вы стараетесь держать эту мысль у себя в голове и осознанно следить, чтобы каждый день в течение 40 дней вы убирали кровать. Для увеселения данного мероприятия, придумайте себе напоминалки в виде аффирмаций или стишков : проснись и пой, настал твой день, забудь про лень, пора вставать, заправь кровать!
Всегда хвалите себя, когда дело сделано! Для собственной поддержки напишите в столбик все плюсы, которые вы ожидаете от вашей новой привычки, повесьте этот список на видное место, и периодически перечитывая, радуйтесь, что вы на пути к лучшим переменам.
По ходу приобретения новой привычки, вы можете столкнуться с внутренними барьерами, попытайтесь их понять, иначе они могут все испортить. Чаще всего такие барьеры убираются подходящими аффирмациями. Для этого отслеживайте свои мысли, когда закладываете новую привычку. Иногда это просто лень, гоните ее прочь. Иногда это неуверенность в себе, тогда поддерживайте себя аффирмацией: «Я все могу; у меня все получается наилучшим образом; я всегда все делаю правильно; я горжусь собой, я молодец; у меня есть силы для осуществления всего задуманного и тд."
Второй вариант - избавление от вредной привычки!
По сравнению с первым вариантом второй вариант довольно таки сложный. Но никакие результаты получает тот, кто ничего не делает.
Первая неделя
День первый: выбираем привычку, от которой хотели бы избавиться, выбирайте одну, поверьте, когда вы будете работать над устранением этой привычки, вылезут еще другие вредоносные привычки, которые составляют вашу основную привычку и с ними тоже придется возиться. Не нагружаем себя. Помним : «Тише едешь, дальше будешь!» За первый день вы должны определить привычку и настроить себя и свой организм на дальнейшую работу. Для этого рисуем табличку в два столбика, вы уже догадались для чего? Да, да, да будем сравнивать, как наша жизнь изменится с уходом вредоносной привычки. И так, первый столбик – перечисляем весь негатив, который приносит вам ваша привычка! Второй столбик – описываем все ожидаемые плюсы, которые проявятся, когда уйдет вредоносная привычка. Весь день ходим, заглядывая во второй столбик, и радуемся результатам, которые очень скоро будут вашими, разговариваем с телом о том, что его ждут потрясающие изменения, нужно только чуть- чуть времени и усилий!
Задание первого дня: выявить вредоносную привычку и настроиться морально на ее устранение.
Второй день: начинайте приучать себя не вскакивать сразу с кровати после пробуждения, поваляйтесь 15 минут, позитивно планируя свой день!
Задание второго дня: продумать и записать аффирмации, которые вы будете повторять по нескольку раз в день для поддержки себя любимого на пути к желаемому результату!
С третьего по седьмой день: после пробуждения, планируем позитивно свой день. Произносим вслух или про себя аффирмации, тем самым подбадривая и настраивая себя на положительный результат по избавлению от привычки. Не перестаем напоминать себе о скорых положительных переменах, вспоминая или просматривая второй столбик с положительными заметками. Стараемся вести себя, как будто у вас никогда не было этой вредоносной привычки. В течении дня наблюдаем, при каких обстоятельствах все таки проявляет себя ваша вредоносная привычка, какие мысли и чувства ее сопровождают. Это все нужно для того, чтобы разобраться какие подсознательные программы руководят вашей вредоносной привычкой. В конце первой недели вы должны написать список, что мешает вам избавиться от вредоносной привычки и разобраться, какие шаги предпринять, чтобы освободиться от мешающих программ вашего характера.
Несколько примеров мешающих установок вашего характера и возможное разрешение данной помехи:
Первый пример, вы хотите бросить курить, но замечаете, что не можете сказать себе «нет» в компании курящих, все курят и вы заодно! Задайте себе вопрос, почему вы не можете сказать «нет»!
1) Боитесь, что вас не поймут? - В этом случае, вам надо будет убедить себя, что вы все делаете правильно, а еще и подаете отличный пример всем курящим, не бойтесь, что вас не поймут, вас наоборот еще больше станут уважать!
2) Боитесь оказаться белой вороной? - Радуйтесь, ведь вы же белая ворона, потому что бросаете курить и становитесь более свободным от пагубных привычек своей жизни! Скоро все привыкнут, что вы не курите, и никто не будет обращать на это внимание, а для вас это будет настоящая победа!
3) Не знаете, чем себя занять пока все курят? - Вам придется найти себе достойное занятие-замену, носите с собой мятные леденцы и когда все дружно начинают курить, угоститесь леденцом! Вроде бы при деле, а в то же время и без сигареты!
и тд.
Второй пример, вы хотите избавиться от привычки переедать, и заметили, что много кушаете, когда
1) у вас не идут дела на работе или вы что-то кому не досказали, а теперь все время прокручиваете недосказанное у себя в голове, а в это время рука предательски закидывает печеньки, котлетки, булочку с маслом в рот. - Выскажите все недосказанное хотя бы зеркалу, представляя, что это ваш собеседник, которому адресовано ваше сообщение. Сразу станет легче. Когда ощущаете в себе состояние недосказанности, идите погулять, старайтесь держаться подальше от еды. Поставьте перед собой задачу в дальнейшем высказывать все, что у вас на душе. Научитесь уменьшать стресс с помощью расслабляющих ванн с ароматными солями, бегом, спортзалом, мытьем посуды.
2) вам жалко выбросить еду, так как вы знаете, что ее больше никто не съест, а вы хоть лопните, но не позволите еде пропасть – и такое бывает! - Вам нужно расставить жесткие приоритеты. Кого вы любите больше себя или тортик, или котлетку. Зачем же вы тогда так напрягаете свой организм. Ему очень тяжело переваривать лишнее. Ваш желудок совсем не хочет быть помойкой, в которую закидывают остатки. Любите себя.
Оставшиеся 33 дня
После пробуждения позитивно планируем день, читаем аффирмации или стишки поддержки. Не поддаемся старой привычки. Работаем над вредоносными программами, которые тащат нас назад и уговаривают вернуться к вредоносной привычке. Обращайтесь в список выявленных программ-барьеров и при их проявлении следуйте советам, которые вы сами себе написали для преодоления этих программ.
Третий вариант - замена отрицательной привычки на положительную. Этот вариант для самых силовольных!
Схема работы представляет собой комбинацию действий изложенных выше для первого и второго варианта работы с привычками, т.е вы следуете советам по избавлению от привычки и в тоже время приобщаетесь к новой положительной привычке. Чтобы было понятней, приведу пример: «переход на правильное питание». Вы избавляетесь от привычки есть неправильно, т.е есть на ходу, всухомятку, все что под руку подвернется, сидя у телевизора, питаясь только fast food. А стараетесь прививать и следовать правилам здорового питания: есть свежеприготовленную пищу, пережевывать тридцать три раза, не думать во время еды о насущных проблемах, наслаждаться вкусом еды, ощущать потребности вашего желудка и организма в целом, следить за разнообразием вашего рациона и т.д.
Если вдруг по какой-то причине вы срываетесь и начинаете жить по старой привычке, устройте себе наказание. К примеру, если вы прививаете себе каждое утро убирать за собой кровать, то в качестве наказания, расстелите и застелите кровать 25 раз подряд, между разами отжавшись от пола три раза. После такого наказания вы уже не забудете по утрам застилать кровать!
Если кому будет интересно, предлагаю утреннее пробуждение начинать медитацией «Радуга». Она занимает всего 5-10 минут. Повторюсь, введение медитации сугубо личное, хотите делайте, хотите нет. Она придаст вам силы на предстоящий день. Может даже в какой-то степени поспособствует вашим маленьким победам над вредоносной привычкой. Но и без медитации у вас все обязательно получится!
Медитация «Радуга».
После пробуждения не открывайте глаз, а начните представлять, что перед вами на голубом небе в полной красе светящаяся изнутри радуга! Кто из вас в детстве не мечтал побегать по радуге босиком? Ну что побежали! В начале вы попадаете на красную дорожку, и вдруг замечаете, что вы красного цвета и буквально светитесь красным светом изнутри, как солнышко. Бегите по красной дорожке, светитесь красным светом, а на самом вверху остановитесь на секундочку и пошлите любовно ваши красные лучики всем и вся. Таким образом побегайте по всем семи дорожкам радуги, не перескакивая, меняйте свой цвет в соответствии с цветом дорожки. Т.е сначала красная дорожка и вы тоже красного цвета, потом все оранжевое, потом желтое, зеленое, голубое, синее и фиолетовое!
После медитации, как обычно позитивно планируем день, повторяем аффирмации! Все теперь вы готовы к подвигам нового дня!
Еще советую вам быть немного ребенком, выполняя серьезные действия. Взрослая серьезность нужна только в проявлении жесткого намерения добиться положительного результата. В остальном играйте, думайте, как в детстве, это придаст легкость и азарт любому начатому делу. Кроме того в один прекрасный момент вы вдруг удивитесь нахлынувшему потоку идей о том, как можно начинать, исполнять и совершенствовать любую жизненную задачу.
«Человек похожий на ребенка, вовсе не является тем, чье развитие остановилось. Напротив, этот индивидуум позволил себе развиваться и после того, как большинство взрослых людей заворачиваются в кокон привычек и условностей, приобретенных в среднем возрасте.»
Олдос Хаксли
Приглашаю всех желающих принять участие в эксперименте. Наверняка у вас есть некая привычка, от которой вам хотелось бы избавиться или наоборот приобрести здоровую привычку! На форуме создана тема «От слов к делу, работаем с привычками», в которой соберутся все желающие менять привычки. В темке поделимся, кто над чем будет работать, какие аффирмации использует, будем обмениваться опытом и результатами, поддерживать друг друга и если кто-то провинился и забросил выполнение задания, придумывать ему наказание. После 40 дней обменяемся результатами и достижениями! Кто со мной?